Yangzhou's profile海阔凭“鱼”跃PhotosBlogListsMore ![]() | Help |
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March 05 恢复瑜珈练习好几个月没有碰瑜珈了吧,昨天发现退步明显
以前每周坚持练习的时候,一直会和piggy讨论一些瑜珈的技术问题。piggy在伊拉单位跟着一个很强劲的中年妇女,每周两次不间断。我基本上每周六晚上,跟着一个帅哥,上“心灵延展”。那会,我们一直会交流各自的老师又教了什么bt的动作,哪些动作自己适合做,哪些做起来有困难,等等。总结下来,我和piggy的肩部韧带都很不错,piggy尤其强劲,跨部韧带也很不错,不过ms女生跨部都不错。这样的话,50%以上的动作都可以做了。不过我们两个都有致命伤。我的腿后侧韧带超级硬,大概是遗传我妈妈的,属于身体向前弯,手是碰不到地的,这点还被宝贝嘲笑过
昨天上课的时候,发现优势项目没有以前做得轻松了,弱势项目更加退步。看来柔韧性是要坚持不懈的练习,才会提高的呀。以前大学里的体育老师说,女孩子就是应该全身软的,哪里有人会喜欢全身硬梆梆的小姑娘,我一滴汗就下来了。现在大学毕业这么久了,柔韧性仍然是我心头的痛。我也曾经请教过健身房的教练,他们说的很轻松,韧带天天拉就可以了,不过要拉到自己的极限才有效果。可是,我有忍受不了拉到极限的那种酸痛,再说,万一拉断了那就搞笑了…… 所以,至今还是没有一点进步。本来想通过瑜珈课程来提高柔韧性的,不过现在想想也算了,权当是缓解伏案工作疲劳,减少压力的方式吧。 February 17 健康食品绿茶(延年益寿,抗癌) 以后每天午后一杯绿茶吧
葡萄皮(抗衰老的,不得心脏病,降血压、降血脂) 要喝酒就喝红葡萄酒,呵呵 豆浆、黄豆、豆腐(抗五种癌。含有钾、钙、镁等,钙含量比牛奶多) 每天早上一杯豆浆 酸奶(维持细菌平衡,可以少得病) 尽量用酸奶替代冰激凌吧 骨头汤(骨头汤里含琬胶,延年益寿) 这个我喜欢的,喝多少都没问题啦 蘑菇汤(提高免疫力) 蘑菇我也喜欢的,以后多用来烧汤吧 老玉米(预防高血压和动脉硬化,脸上不长皱纹) 真的不长皱纹我就吃 荞麦(降血压、降血脂、降血糖) 不知道这是那种麦 白薯、红薯、土豆(润滑肠道,吸收脂肪、糖类,吸收毒素) 我都喜欢,呵呵 燕麦(降血脂、降血压) 可以燕麦当早饭,嘿嘿 小米(除湿、健脾、镇静。安眠) ms晚上喝小米粥睡得比较好,不过实施起来比较难…… 红柿(抗癌,男人吃西红柿,不得前列腺癌;女人哪吃西红柿,不得子宫癌、卵巢癌。注意 !吃法有讲究,必须加温,西红柿炒鸡蛋,或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌) 昨天刚吃过番茄炒蛋
大蒜(抗癌之王!注意!吃法有讲究,必须先把它切成片,一片一片的薄片放在空气里15分钟 ,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王) 这个…… 打死我也不吃!!!!
黑木耳(使血不粘稠,治疗心脏病) 我喜欢的,不过我血液本来就不粘稠
花粉(美容,清除肠道杂物,维持体型。注意,要到正规大商店买花粉,原因见正文) 本来吃的,可是后来查出小叶增生,不能再吃了
螺旋藻(百病全治,平衡饮食,补充能量;治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力;抵 抗各种辐射,预防白血病,对抗原子弹) 怎么市场上没有见过呀,如果不贵的话,我倒是可以考虑try一下的,防辐射的耶
肉类(总原则:越小的东西越好,海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好,大鱼比鸡肉好,鸡肉 比羊肉好,羊肉比猪肉好,猪肉比牛肉好。最好的是跳蚤) 汗一记跳蚤
水果(维生素、预防食道癌) 天气冷,吃水果更冷
其他在吃的方面要注意的事情: 牛奶可以不喝(含乳糖,而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖;牛奶里没有抗癌物质,钙的 含量也比豆浆少。喝牛奶远远不如喝酸奶和豆浆) 哈哈,牛奶我早就戒了
花生米不要带皮吃。花生皮没有营养,它只能治血凝片,提高血小板,止血用的。中老年 人千万不要吃皮。 皮本来就不好吃
吃饭不要吃饱。穿衣不要穿暖,七分饱,七分暖就行。 说起来容易做起来难啊
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,大腹便便。 同上 November 10 花半小时打扮自己出门前花半小时打扮自己已经成为每天的习惯,甚至升级为一种礼仪。选衣服,穿衣服,梳头,抹隔离霜,刷睫毛膏,涂纯彩,是必要步骤,如果当天肤色很差的话,还需要上粉底和腮红。
日子一天一天过。每天开始的这半小时,成为了我对新一天的期待。我会花心思去想第二天应该穿什么衣服,怎么打扮比较漂亮。如果一整个衣柜的衣服都穿腻了,那就考虑要去shopping了。也许大人和男人很难理解,为什么已经有这么多衣服了还要买衣服,那是因为衣服不止是御寒的工具,而且是办靓心情的途径。
相信大多数女生每天都会花上这半小时的吧,我的动作已经算快的了,呵呵。爱美是一种积极的生活态度。如果哪一天,我懒得化装懒得梳头也懒得换衣服,那肯定是心情差到了极点…… October 03 大家来跑步昨天早上,去参加了“纽崔来健康跑”,不知道有没有人在电视新闻里看到我,呵呵。健康跑7:45开始,起点设在龙阳路站旁边的新国际博览中心,终点在源深体育馆,全长6.5公里。 我和我家treelike都6点不到就起床了。7点在地铁上海站碰头的时候,已经看到很多穿着健康跑T恤的人。等到转上二号线,车厢里基本全是去跑步的,汗死,市民的跑步热情还真是积极啊,不然这么早,地铁怎么会这么挤。 龙阳路站下来,不巧,天降暴雨,所有人都拥堵在地铁站里,大家都穿一样的衣服,那个壮观啊。还有很多人在打电话找人,呵呵,这种情况,怎么可能找得到呀。 总算,开跑的时候雨停了。在起点的地方有电视台的摄像机在对着人群拍摄,造成大群人都拥在摄像机下不肯走,那情形就跟挤公车似的。出起点大概就花了10分钟。 跑上了马路,我开始尿急。这不能怪我,从早上出家门开始就没有找到厕所。起点处虽然有几个临时厕所,但是排队排得都拐弯了,只好忍住。可是站着不动还能忍,一跑起来就很难忍了。坚持了两公里,居然出现了一个“加水站”。那个时候,流了很多汗,口也确实渴了,于是又灌了一瓶水下去 剩下的4.5公里,只好用走的。看看身边的人,欣赏浦东的风景,也挺有意思的。很多参加跑步的人都是结队而来,队伍当中会有一个人举旗子、喊口令,然后大家跟着喊,就跟军训似的。我很佩服那些举旗的,因为从一开始到最后,口号的声音就从来没有在我耳边停过。不光是年轻人,很多中年人也在边跑边喊,佩服佩服。还有一家子一起来的,爸爸妈妈带着一个小孩子。小孩子自然会跑得慢一些,累了就停下来走一会,然后再跑。我看到很多孩子都很兴奋的样子,时不时的要和爸爸妈妈比赛。比起那些只会吃喝睡觉的小胖子来说,这样的孩子可爱多了。 浦东的风景也不错,路很宽阔,没有什么车子。其实昨天我们跑步的路线是有交警封路的,机动车不能和我们抢道。不过,路上也确实没什么车子,封路对交通的影响不大。这种活动也只有放在浦东这种空旷的地方,呵呵。我们跑步的路线经过世纪大道,那里算是浦东最繁华的地方了。不过因为是在早上,也没有什么人。倒是组织者请来了很多老妈妈敲锣打鼓为我们加油,很有意思。 在这样空旷的地方,想找一个厕所几乎是不可能的了。只是在临近终点的时候,我才在源深体育馆的对过发现了一个厕所。爽掉之后,也不用再跑步了,挺讽刺的,呵呵。 总的来说,这次经历还是不错的。虽然人实在多了一点,倒也热闹。虽然走了2/3的路程,还是出了很多汗,达到了健康跑的目的。虽然没有经验,带了一个包跑不太方便,不过有我家treelike背着。如果明年再要参加的话,一定要注意出门前不喝水,还有尽量不带东西,哈哈。 September 28 一人一泳道很长时间没有一个人游一条泳道的感觉了。大部分游泳池都以娱乐定位,因此不拉泳道,方便大家戏水。以前只有上海游泳馆有一条道。但是那里高手太多,大家都拼命想占道,游起来也颇为不爽。如果再混两个慢吞吞的老头老太,拿就看到一串高手不得不停下来,无奈地跟在后面的场景,搞笑得很。
乐购那里新开地游泳池有两条道。其实本来也只有一条道的,在池边,但是不知道为什么,越是不会游的人越喜欢往那条道里面钻。抱着小孩的妈妈,深情相拥的情侣,刚开始学游泳的小孩,还有一些发愣的…… 总之那条道拥挤不堪。可能是中国人比较喜欢凑热闹,越是拥挤,越要钻。其实那些不会游泳的人,还不如在大池子里逍遥自在呢。在国外,一旦拉起一条泳道,不会游的人都会自动撤开的。
后来,为了让泳道派上用场,池子里又拉出了一条泳道,紧挨着原来那条。这样一来拥挤的情况是好些了,但是泳道里还是站着的人比游着的人多,游两下就得停下来避开人。
昨天,有可能是因为天气开始转凉的关系,人少了一些。冷天也坚持游泳的应该素质会比较高。居然被我逮到两个机会顺畅的在泳道里游了两个来回。连续游一百米不撞到人的感觉真是太好了,空空的泳道只有我和水的接触…… treelike就比较可怜了,在另外一道不停的撞人,呵呵。
由于我们昨天买了400元20次的卡,游一次的费用骤减为20元。花20元能独自游一个泳道,真是爽的不是一点点呀 September 20 健身上瘾现在周末健身似乎已经成了生活不可缺的部分了,一周不花几天留汗,似乎饭也吃不香,觉也睡不好。我很喜欢那种运动到体力透支的感觉,很累,但是还要坚持。
上周五练的是街舞。学跳舞一直是我的一个梦想,我挺有天赋的,就是没有机会好好的学,所以现在逮到这个机会,自然是不会放弃,办卡到现在三次课,一次都没有落下。对于没有舞蹈基础的人来说,街舞比较难学的,因为很多动作都需要从脖子到脚一起动,而很少有单单伸手,单单提脚的动作。即使最简单的踏步,也要踏得全身有上下振动的感觉,那就要求肩、腰、臀一起动起来。所以,学到现在,虽然勉强学会了动作,但做出来怎么也没有老师的那种感觉,整个身体没有配合起来,显得有些僵硬。不过从健身的角度来说,街舞是一种很好的全身运动,强度适中,而且非常有趣,我想我回一直坚持下去
周六练的是有氧操,这是我认为操房里面最激烈的运动。从头到尾,几乎一刻不停得在跳。由于有氧操动作想对简单,我又有基础,所有动作都跟得上,所以连停下来想动作的空隙都没有。如果体力好的时候去跳真得很爽,看着身边的人一个个都停下休息去了,自己还在挥汗如雨……
周日尝试的是形体芭蕾。虽然名字听起来是很轻松的项目,不过实际练起来还是需要花很大力气的。芭蕾的动作,都需要瞬间爆发力,比如说,连踢十下腿,马上全身是汗。另外,芭蕾对身体的柔韧性要求很高,这个是让我汗死的地方,每次压腿都痛苦的要死。好在我的节奏感不错,动作也还算优美,做出来的动作虽然不到位,但还算好看,呵呵。听说多练芭蕾,会使体形变得好看,yy一下,还是要多坚持呀。
这三项运动都是我比较喜欢的,各有特点,以后有机会的话,还想尝试一下有氧拉丁,太极,等等。反正瑜珈我是彻底放弃了…… August 30 乱了看来我真是个非常规律的人,一旦正常的生活规律被打破,人就会活得不知所以然。
本来每个周末都会花一天睡上十四、五个小时,但上个周末两天都疯在外面,没有好好休息,与是昨天一天云里雾里…… 先是上班的时候灵魂出窍了一般不知道该干什么,盯着电脑屏幕看了好久才决定先整理邮件,从最简单的开始。谁知道光这项任务就花了一个上午的时间
晚上9点多,决定早点睡觉,把周末没睡的补回来。谁知道10点多居然醒了 August 27 健身总算去办了一张健身卡,在自己家旁边,1650一年,还蛮划算的。不过算算自己的日程,基本上也只有周末有空,平时要锻炼的话,最多也就游一次泳了。
前天第一次去,感觉还不错,新来的人都会专门有个教练带两次,熟悉器械,制定计划什么的。反正我也不要减肥,长肌肉什么的,教练让我干吗我就干吗,呵呵
练之前,先量了各个围度,挺有意思的,贴出来玩玩:
1. BMI
身高:165cm
体重:54.5kg(晚饭后去的) ===>BMI=54.5/1.65^2=20.2
网上查了一下资料,BMI在18-25之间属于正常,打到20.85时最性感
看来我的身材还不错哟
2. 腰臀比
腰围:65cm
臀围:91.5cm ===>腰臀比=65/91.5=0.71
国际上公认的是腰臀比7:10最具吸引力
这项指标,我也不错啦
3. 胸臀比
理想的比例应是 胸围=臀围,肩围大于臀围10cm以上
这个要狂汗一记,我的肩围和臀围差不多,胸围小10cm
果然是东方女性典型的梨型身材啊~~
4. 脂肪率
测脂肪率的仪器我是第一次看到,是一个手握式的小东西,双手握的地方是两个电极,通过电势差来测量脂肪率。
我的脂肪率是28.4%,有点偏高,最好控制在25%之内,呵呵。看来我的体型是占了骨架小的便宜,其实蛮胖的,只是看不出来
5. 血压
在学校里一直有低血压,上压只有90。上次测居然奇迹般恢复了,达到138/92,可能是去健身比较兴奋吧。Anyway,以后不用经常为头晕烦恼了,oh yeah~~
August 12 女孩说肚子痛请不要问为什么这是一个很难开口的问题,每次碰到这样的情况都会让我尴尬。大家都应该知道我在说什么。但不知道为什么每次说肚子痛,别人的第一反应都是拉肚子,汗
今天身体实在是不舒服的厉害,吃完午饭后甚至打恶心,浑身无力,于是就向老板请病家。老板问我怎么了,我捂着肚子支支吾吾,他问我是不是拉肚子,我说不是,然后有气无力的挤出三个字“女孩子……”,这下估计他明白了,甩甩手笑着说走吧走吧。我第一次觉得“如果是女老板多好啊
BBS,msn上又有若干人关心我,问我是不是吃坏了,汗死,可能我背负“暴饮暴食”的恶名太久了的关系吧……
Anyway,这不止是我一个人的问题,相信很多其他女孩子都碰到过类似的尴尬,所以,男人们,以后女孩子说肚子痛,请不要问为什么。
August 11 健康的生活早上7:00起来,喝水,做伸展运动,吃早饭,整理衣着
8:00到公司,blog以后开始工作,每次老板上班的时候都看到我很卖力的样子
11:30午饭,吃完以后和同事聊天,或者打几个电话,然后睡半个小时
13:00开始下午的工作
15:30小憩片刻,吃点东西。昨天的unit meeting上,我提出的这条tea break这条已经成为部门的rule了,哈哈
17:30下班,回家烧饭
18:30吃晚饭
19:30出去散步,家里附近能逛的地方不少,哈哈
20:30洗澡
21:00上网,燕曦,光华,msn
22:00睡觉 August 01 热力瑜珈昨天被表姐带去一个很高级的瑜珈会所锻炼。会所的名字叫y+,坐落在复兴路近华山路。看样子是原来的洋房改造的,很小资的地方。听表姐说,那里是麦当娜的瑜珈老师开的,很专业。再一问价钱,年卡6200,单次100元一小时,汗
这么贵的地方,服务总算还对得起价钱。每人进去都会发一瓶水。教室是小班教室,大概可以容纳20人,所以每次上课都要预约的。每个人除了一个专业瑜珈垫外,还有两条毛巾。感觉一应俱全。学员上课都不能迟到,不然不让进去,会影响别人。于是,我和表姐很早就等在里面。看着一个一个“同学”进来,我再汗,大概有一半是外国人或者台湾人或者华侨,每个人都很专业的样子。等到老师进来,我汗到了极点,居然是英文授课的……
昨天的老师是一个看起来狂健康的jj,穿了黑色的吊带衫,黑色的中裤。她黝黑的皮肤,结实的小腹,挺翘的臀部,让我看得yy不已。再看看自己,虽然晒黑的胳膊,但是昨天穿了半截的运动上装,露出了雪白的肚子,又肥又扎眼。一坐下来,肚子上就一圈轮胎,sigh,人和人是不一样的……
由于练的是热力瑜珈,房间的温度需要在38度左右,昨天特别热,怎么说也有40度。瑜珈我本来就不擅长,别人做得很轻松的动作,我要花很大的力气才能完成,于是结果可想而知,从开课5分钟我就开始滴汗,(注意是滴汗,不是留汗)为了避免汗水流到眼睛里,只好不停的擦,感觉蒸桑那一样。一个半小时下来,估计我流掉的汗就有发的那瓶水那么多
总算熬过一节课,脚底打飘,路都走不稳。好在会所专门有一层是提供学员休息的,有果汁和水果提供,可以补充一点糖分和水分,不然我估计要倒了。休息够了以后,更衣室有淋浴房,可以舒舒服服洗个澡再离开。到底是高级的地方呀。总的来说,那个地方很不错,服务很周到,绝对是个非常小资的地方。不过ms我现在还不具备什么小资的气质,去那种地方感觉有压力,呵呵,就像刘姥姥进了大观园一样。昨天的课,就算是一种尝试吧。 July 18 开火了昨天兴致勃勃的下了厨。做了一个蚝油牛肉(半成品)、炒土豆丝、炒刀豆、皮蛋伴豆腐、番茄蛋汤、还有从家里带来的凤爪。结果牛肉偏咸,虽说是半成品,比较好弄,但是配的料放太多了
说了这么多,大家不要以为真的很难吃啊,其实入口还是没问题的,呵呵。只是今后有很多要总结提高的地方。
第一次围着桌子吃饭,感觉很不错的。自己动手烧的一桌子菜放在面前,大家津津有味的吃着 July 17 晚上不能睡去的时候这段时间似乎间歇性失眠,每周总有一个晚上在床上翻来覆去,也许是总体睡得太多的缘故。
总结了一下,大多数情况都是脑子了充斥着一个问题+一首歌。就是听到自己不断唱着一首歌,烦到想不通那个问题。好几次叫自己别唱了,过了一秒钟,旋律却又重新想起。但是往往到了第二天早上,无论是问题还是歌,全都想不起来了。非常奇怪的现象。
解决的方法是,爬起来,看读者,那样可以让自己的思想融入到文字中,理理顺,歌也就不见了。或者上网,刺激一下眼睛,让它疲劳到不得不睡。
如果有人也失眠的话,这两个方法不妨试一下,呵呵。 |
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